Hogyan karcsúsítsuk a hasat és a deréket . A hasi zsír két típusa. Mindenkinek van hasi zsírja, beleértve azokat is, akiknek ún. Nem élné túl, ha nincs zsír a hasán. Tudta, hogy kétféle hasi zsír létezik?
Zsír a gyomorban (szubkután zsír): Ez a zsír a bőr és az izmok között található. Foghatod, és sima érzés.
Zsír a hasban (szervi zsír): Ez a zsír olyan fontos szervek körül található, mint a szív, a tüdő, a gyomor és a máj. A szervi zsírt más néven zsigeri zsírnak is nevezik.
A szervezetnek szüksége van szervi zsírra, hogy elnyelje a külső sokkokat és hormonokat termeljen. De a túl sok szervi zsír egészségtelen, és kiszorítja a hasát. Így kövérebb lesz a hasa.
Ha túl sok a hasi zsír, kockáztatja, hogy megtapasztalja annak veszélyes hatásait. Gondoljunk csak a magas vérnyomásra, a magas koleszterinszintre, a szív- és érrendszeri betegségekre és a rákra. A túl sok szerves zsírtartalmú sovány emberek is nagyobb kockázatot jelentenek ezeknek a betegségeknek. Összefoglaló : A túl sok szervi zsír és a bőr alatti zsír kövérnek látszik.
A nagy has oka
Amint több kalóriát eszel, mint amennyit elfogyaszt, elkezd zsírt tárolni. Hol tárolja ezt, azt részben a génjei határozzák meg. De nem 100%. Te irányíthatod, hogy gyarapodsz (vagy veszítesz) hasi zsírt.
Valójában nagyon egyszerű: túl sok kalória és stressz hatására a szervezet extra hasi zsírt termel.
1. ok: túl sok kalória
Ha hasról szeretne fogyni, fontos, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit bevitt. Ez általában a súlycsökkenésre vonatkozik, beleértve a gyomorban történő fogyást is. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete igényel, hasznosítja a (has) zsírraktárait, biztosítva ezzel a fogyást.
Ezt kétféleképpen teheti meg:
- Kevesebb kalória fogyasztása (táplálkozással)
- Több kalória fogyasztása (edzéssel)
A hasi zsír elvesztése nem más, mint más étkezés kérdése. Ha kevesebb szénhidrátot és több zsírt, fehérjét és egészséges zöldséget eszel, akkor jóllakott és aktiválja a zsírégetést (ami laposabb gyomrot eredményez).
Hogy nem ez azt jelenti, hogy éhezned kell. A cikkben szereplő heti hasi zsírmenü segítségével gyorsan elveszítheti a hasi zsírt anélkül, hogy éhes lenne.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb a hasi zsír ellen
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás egyik leghatékonyabb módja.
Valójában alacsony szénhidráttartalmú étrenden több hasi zsírt éget el mint normál étrend mellett (bizonyítékok: tanulmány 1 , tanulmány 2 , tanulmány 3 ). Később ebben a cikkben elolvashatja, hogyan kell alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani a hasi zsír elégetéséhez.
2. ok: Stressz!
Amikor stresszt tapasztal, a szervezet nagy mennyiségű kortizol hormont termel. Nem meglepő, hogy a kortizolt is nevezik stressz hormon . A túl kevés alvás vagy az egészségtelen táplálkozás miatt magasabb lehet a kortizolszintje is.
A kortizol biztosítja a zsír elraktározását a gyomorban ( forrás ). A kutatások kimutatták, hogy a nőknél szoros kapcsolat van a stressz és a hasi zsír között. A sok hasi zsírral rendelkező nők azt is mondják, hogy sok stresszt tapasztalnak életükben ( forrás ).
A kutatók a Yale Egyetem valami érdekeset fedeztek fel. Azt találták, hogy a kortizol kétféleképpen kövérít.
- A magas kortizolszint miatt a szervezet a felesleges kalóriákat zsírként tárolja a gyomorban.
- A kortizol növeli az étvágyat, éhesebbnek és gyakran ízletesebbnek érzi magát.
Ez egy ördögi kört hoz létre, ahol folyamatosan eszik és zsírt tárol a gyomrában. Ez a kortizol láncreakciója:
- A stressz (és ezért sok kortizol a szervezetben) miatt folyamatosan vágyik valamire, miközben a valóságban már jóllakott.
- Több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.
- A felesleges kalóriákat zsírként tárolják.
- A szervezetben lévő kortizol elsősorban ezt az extra zsírt küldi a gyomorba.
- A gyomorban lévő zsír felhalmozódik, és nem fog fogyni (mert állandóan éhes és folyamatosan eszik).
Mint olvasható, a kortizol nagyon megnehezíti a hasi zsír elvesztését. A túl magas kortizolszintnek azonban sokkal több kellemetlen mellékhatása van, ami megnehezíti a fogyást. Ilyen például az izomtömeg csökkenése és a pajzsmirigy -problémák kialakulása. Elegendő ok a kortizol hormon csökkentésére.
A magas kortizolszint több hasi zsírt és étvágyat okozhat.
A megoldás: aktiválja a hasi zsírégetést
Mint olvasható, a hasi zsír létrehozása nem csak a túlevés kérdése. Ezért a hasi zsír elvesztése nem csak a kevesebb evés kérdése. Emellett csökkentenie kell a kortizol hormon szintjét. Ha a kortizol alacsony marad, a szervezet kinyithatja az ajtókat a hasi zsírsejtek előtt, és ott elégetheti a zsírt.
A cikk következő részében megtudhatja, hogyan elveszíti a hasi zsírt tovább három egyszerű lépés . Az alábbiakban mindent megtalál, amire szüksége van az induláshoz (beleértve a heti menüt, a bevásárló listát és a tippeket a kortizol csökkentésére).
Fogjunk hozzá!
Hogyan engedje le a hasát: a 3 lépéses terv
Ez egy 3 lépésből álló terv, amellyel aktiválhatja a gyomor zsírégetését. Ez a terv:
- Lépés: kerülje a rossz táplálkozást
- 2. lépés: egyél megfelelő ételeket
- 3. lépés: Csökkentse a kortizol mennyiségét
A zsír megszüntetésének egyetlen módja van: elégetésével. Ezért tanulja meg az 1. és 2. lépésben, hogy mely ételeket lehet a legjobban elkerülni, és melyeket érdemes megenni, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Ezzel a tervvel egészséges módon zsírt éget, és nem lesz éhes.
A harmadik lépés a vér kortizolszintjének csökkentése, hogy többnyire hasi zsírt égessen el. Kezdjük az 1. lépéssel!
1. lépés Fogyás Has: kerülje a rossz táplálkozást
A fogyást vagy a hízást 80% -ban a táplálkozás, és csak 20% -ban a sport és a testmozgás határozza meg. A hasi zsír elvesztéséhez a legfontosabb az, hogy megfelelő ételt fogyasszon. A testmozgás és a sport megengedett, de nem kötelező.
A legfontosabb lépés a zsírégetés felgyorsítása érdekében az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása.
Mint korábban olvasta, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony a hasi zsír ellen ( forrás ).
A lényeg az, hogy abbahagyom az evést egyszerű szénhidrátok . Az egyszerű szénhidrátok a rossz szénhidrátok. Nagyon gyorsan megemelik a vércukorszintet. Ez növeli az inzulint is. Az inzulin az a hormon, amely stimulálja a sejteket a zsírraktározásra és a zsírégetés leállítására. És ezt nem akarod!
Az alábbiakban azokat a termékeket találja, amelyekben a legegyszerűbb szénhidrátokat találja. Kerülje el őket, ha el akarja kerülni a hasi zsír felhalmozódását:
- Cukor
- Üditő ital
- Cukorkák és csokoládé
- Keksz
- Cukrászda
- Hasábburgonya
- Jég
- Gyümölcsjoghurt és joghurtital
- fehér kenyér
- Fehér paszta
- fehér rizs
- becsomagol
- Müzli és cruesli
- Mézeskalács
Még mindig lehet enni szénhidrátot, de csak a megfelelő fajtát: összetett szénhidrátot. Ezek lehetővé teszik a vércukorszint lassabb emelkedését és megakadályozzák a hasi zsírok kialakulását ( forrás ).
Az itt letölthető bevásárló listában olyan termékek széles listáját találja, amelyeket biztonságosan fogyaszthat, és amelyek megakadályozzák a hasi zsír termelését. Összefoglaló : A hasi zsírégetés úgy történik, hogy minden egyszerű szénhidrátot (cukor, péksütemény, fehér kenyér, fehér rizs stb.) Kiiktatunk az étrendünkből. Komplex szénhidrátok megengedettek.
2. lépés Fogyás has: Egyél megfelelő ételt
Kevesebb szénhidrát fogyasztásával biztosíthatja, hogy szervezetének zsírt kell égetnie az energia érdekében. Így kezd el égetni a hasi zsírt. Az alábbiakban elolvashatja, hogy mit kell ennie a zsírégetés stimulálásához.
A hasi zsírt égető ételek
A hasi zsírt égeted, ha zöldséget, zsírt és fehérjét eszel. Ha ezt az ételt fogyasztja, gyorsabban égeti el a magas és alacsony hasi zsírt.
A praktikus élelmiszerek listája (az alábbiakban található) megmutatja, hogy melyek azok az ételek, amelyek valóban segítenek a hasi zsírégetésben. A listán szereplő termékek kétféleképpen segítenek a gyomorban a fogyásban:
- Megakadályozzák a zsír felhalmozódását a gyomorban.
- Gondoskodnak arról, hogy a zsírégetés be legyen kapcsolva
A hasi zsíros ételek listája
Zöldségek:
- Spenót
- Saláta
- Endibia
- Paradicsom
- Uborka
- Retek
- kaliforniai paprika
- Cukkini
- Karfiol
- Brokkoli
- Fejes káposzta
- Zöldbab
- kelbimbó
- Tök
- Bok choy
- Sárgarépa
Fehérje:
- Tojás
- Túró
- görög joghurt
- túró
- Lazac
- hering
- Tőkehal
- Feketefejű cinke
- Szardínia
- Kagyló
- Garnélarák
- Sovány hús
- Csirke
- Hüvelyesek: lencse, fekete bab, vesebab, vesebab, széles bab, csicseriborsó
- Tempeh
Zsírok:
- Dió
- Magok
- Nuggets
- Avokádó
- Extra szűz olívaolaj
- Extra szűz kókuszolaj
Összetett szénhidrátok (mértékkel *):
- Gyümölcs (egy -két adag naponta)
- Zabpehely
- Quinoa
- Alforfón
- Burgonya
- Csiszolatlan rizs
* Ezek a szénhidrátok egészségesek és alacsonyan tartják a vércukorszintet, de nem lehet korlátlanul enni. Ügyeljen arra, hogy ezeknek a termékeknek egy kis részét fogyassza. Egyél egy adagot az öklöd mérete Minden étkezésnél.
Extra: bevásárlólista több mint 120 termékkel a hasi zsírégetéshez
Kidolgoztam egy kiterjedt bevásárlólistát, amelyet ingyenesen letölthet. A jó kezdet fél munka!
A hasi zsír elleni bevásárló lista letölthető innen pdf-ben. Összefoglaló : Ha több zöldséget, fehérjét és zsírt fogyaszt, elveszíti a hasi zsírt. Ez csökkenti a vércukorszintet és égeti a hasi zsírt.
3. lépés Fogyás has: Alsó kortizol
A kortizolt nevezik stressz hormon , de hívhatnánk hasi zsírhormonnak is. Csökkentse a kortizol szintjét, és ezáltal aktiválja a zsírégetést a gyomorban.
A hasi zsír elégetéséhez kövesse az alábbi tippek közül a lehető legtöbbet. Ezek a tippek megnyitják a kapukat a gyomortáji zsírsejtek számára, lehetővé téve a zsír felszabadulását és elégetését.
Tipp 1: Csökkentse a stresszt az életében
Szánjon időt a pihenésre. Amikor ellazul, csökken a stressz a testén, ahogy a kortizol is. Ez csökkenti az étvágyat, és égetheti a hasi zsírt ( forrás ).
Tipp 2: Aludjon napi 8 órát
Az alváshiány növeli a kortizol szintjét. Tehát aludjon napi 8 órát, hogy gyorsabban égesse el a hasi zsírt.
Tipp 3: étkezzen a bevásárló lista szerint
Ez azt jelenti: alacsony szénhidráttartalmú és egészséges. Töltse le itt a hasi zsír elleni vásárlások teljes listáját. A cikk olvasói számára ingyenes.
Tipp 4: kerülje az alkoholt
Az alkoholt fogyasztóknál nagyobb a kockázata annak, hogy sok a hasi zsírja ( forrás ). Lehetőleg ne igyon alkoholt. Ha szeretne inni egy pohárral, igyon legfeljebb két kis adagot, és igyon sok vizet.
Miért nem működnek a hasizmok?
A hasi fogyás legnagyobb mítosza, hogy a hasi gyakorlatok elégetik a hasi zsírt. Az igazság : az hasizom gyakorlatok nem működnek. Helyileg nem égethet zsírt. Zsírt éget a test minden részéből.
Az izmokra és a zsírszövetre úgy gondolhat, mint két emberre, akik nem beszélik egymás nyelvét. Bármit tesznek az izmok, a körülöttük lévő zsír nem reagál. A zsír csak „beszél” a hormonokkal, és ezeket diétájával kontrollálja.
Mivel izmainak nincs mondanivalója arról, hogy hol éget zsírt, a hasi gyakorlatok nem segítenek a hasi zsírégetésben.
Híznak a hasizmok?
A hasi gyakorlatok erősítik a hasizmokat és javítják a testtartást. A túlzott hasi gyakorlatok elvégzése azonban akadályozhatja a lapos has elérését. Amikor edzed az izmaidat, azok erősebbek és nagyobbak lesznek. És ekkor kiszélesedik a hasi terület.
Végezzen hasi gyakorlatokat a hasi régió feszesítésére, de ne használja őket zsírégető gyakorlatként. Ha hasi gyakorlatokat fog végezni, akkor minden más izomcsoportot ugyanolyan intenzitással kell edzenie.
Sportok, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben
Gyakorlatok a has csökkentésére. Ha egészségesen és alacsony szénhidráttartalmú táplálkozást végez, nem kell gyakorolnia a hasi fogyáshoz. A megfelelő ételek fogyasztásával és a stressz korlátozásával többet teszel, mint amennyi a hasi zsírégetéshez szükséges.
Szereted a sportot, vagy csak a hasadon szeretnél fogyni? Van tehát egy tippünk, amellyel fokozhatja a gyomor zsírégetését!
A sport, amellyel hasi zsírt éget
A gyors zsírégetés új hatékony módja a HIIT, ill nagy intenzitású intervallum edzés . Ez a szó angolul nagy intenzitású intervallum edzésként fordítható. Ez azt jelenti: robbanásveszélyes sportok rövid ideig, időközönként. Valóság: 20 perces intenzív edzéssel több hasi zsírt veszít, mintha hosszú ideig a futópadon állna!
Tudományos kutatás ( forrás ) kimutatta, hogy a HIIT nagyon hatékony a hasi zsírégetésben. Egy másik tanulmány ( forrás ) azt is mutatja, hogy a HIIT -t hetente háromszor végezzük a normál kardió helyett ( mint például a futópad vagy az elliptikus tréner):
- Jelentősen több zsírt éget el
- Jelentősen több hasi zsírt veszít
Milyen ez? A HIIT segítségével több izomrostot használ, több zsírégető hormont (tesztoszteront és növekedési hormont) termel, és a zsírégetés hosszabb ideig folytatódik. Még jóval az edzés után is extra kalóriákat éget el, mert felgyorsult az anyagcseréje.
HIIT edzésterv
- Bemelegítés: kocogás vagy ugrókötél 3 percig
- Edzés (ismételje meg 4-8 alkalommal):
- 20 másodperc sprint / térdemelés / csavarás (kerékpározás) / ugrókötél *
- 40 másodperc pihenő - Lehűlés: 2 perc kocogás
* A futás vagy ugrókötél nem érzi jól magát a testednek? Ezután válassza a 20 másodperces futást, majd minden alkalommal 40 másodperc pihenőt.
A túlzott testmozgás veszélye
Nem minden sport jó hasi zsírégetésre. Ha túl sokat, túl gyakran és túl keményen sportol, a szervezet extra kortizolt termel. És most megtudta, mi okozza ezt: a szervezet zsírégető mód helyett zsírraktározó üzemmódba lép. És ez a zsír elsősorban a gyomorra rakódik le. Összefoglaló : Nem kell edzeni a hasizmokat a hasi zsírégetéshez. A testmozgás nem kötelező, de ha szeretné, válassza a High Intensity Interval Training (HIIT) lehetőséget. Ez lendületet ad a hasi zsírégetéshez.
Heti hasi zsírmenü
Diéta a has lefogyásához. Hogy segítsen nektek elkezdeni a (hasi) zsírégetést, az alábbiakban összeállítottam nektek egy heti menüt. Ez a heti menü az ingyenes bevásárlólistán szereplő termékeken alapul. A hét minden napján talál egy tányért reggelire, ebédre és vacsorára, amellyel hatékonyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.
Reggeli: Zabpehely zabkása fahéjjal, mézzel és 2 evőkanál túróval öntetként
Reggeli: Sonka és saláta tekercs görög joghurttal
Reggeli: Spenót, mangó és túrós turmix
Reggeli: Omlett cseresznyeparadicsommal és füstölt csirkével
Reggeli: Rizs sütemények avokádóval és tojással
Reggeli: Túró lenmaggal, zabpehellyel és mazsolával reggeli: rántotta spenóttal és paradicsommal
Ebéd: Nyers zöldségsaláta paradicsomból, borsból, uborkából, sárgarépából, répából, dióból, olívaolajból, borsból és tengeri sóból
Ebéd: Zöld saláta paprikával, eperrel, feta sajttal és balzsamecettel
Ebéd: Rizs sütemények hummussal és túróval
Ebéd: Lencse saláta, füstölt pisztrángfilé, saláta, paradicsom és olajbogyó.
Ebéd: Édesburgonya túrós mártással és zöld salátával. Ebéd: paradicsomleves babbal. Ebéd: Banán, répa, kelkáposzta, cukrozatlan kókusztej és chia magvak turmix.
Ár: Cukkini spagetti avokádó mártással, fenyőmaggal és friss spenóttal
Ár: Sütőtök leves füstölt csirkével
Ár: Grillezett lazac párolt zöldségekkel
Ár: Párolt zöldségek és borjúhús csíkok
Ár: Pulykafilé barna rizzsel és zöldségekkel
Ár: Nyers édesburgonya és endívás pörkölt szalonnával
Ár: Fűszeres sütőtál csirkecombból, borsból, hagymából, paradicsomból és padlizsánból
Hogyan csökkenthető a derék, és mi jó a gyomor leengedéséhez
Sok túlsúlyos embernek sok zsírja van a gyomor körül. Karcsúbb deréket szeretnének. Ha ezt elérnék, már nagyon elégedettek lennének. De hogyan teheti ezt most? Az erről szóló jelentések ellentmondásosak. Csinál vagy nem végez hasi gyakorlatokat, például felüléseket és felüléseket? Vagy sokat és nagyon keményen edzeni? Ebben a cikkben néhány, a rejtélyt körülvevő fátyol felemelkedik.
Felülés, felülés és ropogás nem szükséges.
Tájékoztatás a zsírvesztésről hasi általában ellentmondásos. Sokan nagyon keményen edzik a hasizmukat, azt hiszik, hogy ezzel elveszíthetik a hasi zsírt. Gyakran azonban kevés vagy semmilyen eredményt nem érnek el. Lehet -e jobb módszer a karcsú derék és a lapos has elérésére?
Tápláló étrend
Ha karcsú derékra és lapos hasra vágyik, az első dolog, ami szükséges, az a helyes és egészséges táplálkozás. A szervezetnek szüksége van tápanyagokra, különösen, ha intenzíven sportol. Tápanyagok nélkül az anyagcseréd nem tud működni, és csak hízni fogsz. Sokan még mindig úgy gondolják, hogy ha fogyni szeretne, akkor a lehető legkevesebbet kell ennie. Ezt az elképzelést tudományos kutatások váltották fel. Ez azt mutatja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott, elegendő tápanyagot tartalmazó étrend követése a fogyás előfeltétele.
Indítsa el az anyagcserét
A karcsú derék titka az anyagcsere gyors beindítása. Amikor az anyagcseréd zökkenőmentesen fut, a tested elkezdi égetni a zsírsejteket, beleértve a derékrész és a has zsírsejtjeit is. Ez automatikusan megtörténik. Ezért fontos, hogy működésbe hozza az anyagcserét. Ezt a következőképpen teheti meg.
Egyél és gyakorolj
Ha egészségesen és rendszeresen táplálkozol, beindul az anyagcseréd. Ha gyakran eszel kis (mikro) ételeket, az anyagcseréd még gyorsabb. A rostban gazdag ételek fogyasztása fenntartja az anyagcserét. Ha nem hagyja ki a reggelit, az anyagcseréje reggel indul. Reggeli előtt gyakorolva az anyagcseréje nagyon korán reggel indul. A sok víz fogyasztása fenntartja az anyagcserét. A rendszeres edzés fenntartja az anyagcserét. Az erőnléti edzés fenntartja az anyagcserét, még akkor is, ha pihen vagy alszik.
Sokat iszik
A sok ivás szükségességét nem lehet túlbecsülni. Igyon folyadékot, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Ezek elsősorban víz és zöld tea. Mindkét folyadék serkenti az emésztést és az anyagcserét. A zöld tea nagyon jó fogyássegítő és erős antioxidáns is. Friss gyümölcslevek, préselve is jól fogyaszthatók. Rostban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. A sok ital segít az anyagcserében, amely nem tud működni elegendő folyadék nélkül. Ezenkívül segít eltávolítani a hulladékot és a toxinokat a szervezetből. Ha sokat edz, akkor a szokásosnál több folyadékra van szüksége, és határozottan sokat kell innia.
Elfogyasztott kalória - elégetett kalória = veszteség vagy
súlygyarapodás A fogyás egy nagyon pontos összege, vagy inkább kivonása a bevitt kalóriák számának mínusz az elégetett kalóriák számának. Minél kevesebb kalóriát eszel (ügyelve az elfogyasztott ételek kalóriaértékére), és minél több kalóriát éget el (a helyes gyakorlással), annál több súlyt veszít. Azok a kalóriák, amelyek a szájon keresztül jutnak be a szervezetedbe, és nem égethetők el (mert például lustán ülsz a székedben), a tested zsírként tárolja. Más szóval, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz.
Mindennek a kombinációja
A fogyás mindig a fenti tényezők kombinációja. Ha az anyagcserét egészséges gyakorlással és táplálkozással kezdte, a szervezet elkezdi elégetni a felesleges zsírt, beleértve a hasi zsírt is. Az egyik elemet sem hagyhatja ki, mert akkor nem fog eredményt elérni. Csak a kombináció működik. Miután bekapcsolta a „gépet”, elkezdhet további felüléseket és más speciális gyakorlatokat végezni. Így szép gyomor- és derékizmok nőnek, és ahol izom van, ott nincs zsír.
Tartalom
- A nagy has oka
- 1. ok: túl sok kalória
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb a hasi zsír ellen
- 2. ok: Stressz!
- A megoldás: aktiválja a hasi zsírégetést
- Hogyan engedje le a hasát: a 3 lépéses terv
- 1. lépés Fogyás Has: kerülje a rossz táplálkozást
- 2. lépés Fogyás has: Egyél megfelelő ételt
- A hasi zsírt égető ételek
- A hasi zsíros ételek listája
- Extra: bevásárlólista több mint 120 termékkel a hasi zsírégetéshez
- 3. lépés Fogyás has: Alsó kortizol
- Miért nem működnek a hasizmok?
- Híznak a hasizmok?
- Sportok, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben
- A sport, amellyel hasi zsírt éget
- HIIT edzésterv
- A túlzott testmozgás veszélye
- Heti hasi zsírmenü
- Hogyan csökkenthető a derék, és mi jó a gyomor leengedéséhez
- Tápláló étrend
- Indítsa el az anyagcserét
- Egyél és gyakorolj
- Sokat iszik
- Elfogyasztott kalória - elégetett kalória = veszteség vagy
- Mindennek a kombinációja
- Lenmag a fogyáshoz, Lenmag a fogyáshoz
- Almaecet a fogyáshoz mennyi ideig ...
- A szója hizlal? Fedezze fel, hogy a szója miért segít a fogyásban
- Hogyan gyógyítható a Balanitis? tünetek, okok, gyógymódok, ...
- Hogyan lehet megtudni, hogy csöpögött -e a petefészkem Tünetek és kezelés
- Súlycsökkentő pellet 'auriculoterápia a fogyáshoz'