Lenmag, hogyan kell bevenni őket a fogyáshoz? Az összes megbízható módszer a fogyáshoz, az őrölt lenmag a fogyáshoz az egyik leghatékonyabb élelmiszer, amely segít a felesleges kilók elvesztésében. A rostban, az Omega 3 zsírsavakban és az antioxidánsokban gazdag lenmag növeli a szervezet hatékonyságát a fogyásban. Ezeket a jellegzetes ízű apró barna magokat a lennövényből nyerik, amelynek rostjából len készül.
Hogyan segítenek a lenmagok a fogyásban?
Lenmag a fogyásért
Amint fentebb említettük, a lenmag fontos szerepet játszik az étrendben, ha fogyni és / vagy kontrollálni akarja. Ez elsősorban a magas rosttartalomnak köszönhető. A rost segít a teltségérzetben, ami viszont alacsonyabb napi kalóriabevitelt eredményez.
Más szóval, a lenmag segít elnyomni az étvágyat, mivel könnyen és gyorsan teltségérzetet ad. Az éhség csillapításához nem kell sok ételt fogyasztania. Ha hajlamos nassolni az étkezések között, és csökkenteni szeretné az étkezést, a lenmag kiválóan alkalmas az étvágy szabályozására. Ha kíváncsi arra, hogyan fogyasszon lenmagot a fogyás érdekében, akkor ezeket beépítheti étkezésébe, különösen reggelire.
Egy tanulmány megállapította, hogy az éhségérzetet, valamint az általános étvágyat egyszerűen csökkenthetjük, ha 2,5 gramm őrölt lenmagot adunk az italokhoz. Ennek oka, hogy a lenmag nagyon gazdag oldható rostban, ami lelassítja a gyomor emésztését, ami aktiválja a különböző étvágyat szabályozó hormonokat. Ekkor úgy érzi magát, mintha tele lenne.
Ezenkívül, miután összesen 45 különböző tanulmányt vizsgáltak meg 2017 -ben, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes lenmag étrendbe való beépítése a derékbőség, a testsúly és a testtömeg -index (BMI) csökkenéséhez vezethet.
Hogyan kell bevenni a lenmagot
Hogyan kell bevenni a lenmagot? Ezt nem sokan tudjuk őrölt lenmag hatékonyabbak a fogyásban. Ennek oka az, hogy az egész lenmag megnehezíti az emésztőrendszer számára a bennük lévő összes tápanyag felszívódását. Másrészt az őrölt lenmag könnyen felszívódik, és nagyobb az esélye annak, hogy megkapja a bennük lévő esszenciális zsírokat, fehérjéket és élelmi rostokat.
Hány lenmag kell a fogyáshoz?
Lenmag vízben. Mivel a lenmag gazdag tápanyagokban, elég egy evőkanál. Egészségügyi szakértők szerint napi egy evőkanál lenmag segít a fogyásban. Ez javítja az általános egészséget is.
Hogyan együnk lenmagot
Hogyan kell venni len. A lenmag fogyasztásának számos módja van. Egészben vagy őrölve is fogyaszthatók. Lenolaj formájában is bevehetők. Ezeket kipróbálhatja, ha lenmagokat szeretne beépíteni a napi étrendbe:
- Csepegtessen őrölt vagy egész lenmagot, vagy olajként a salátaöntetben
- Adjunk hozzá lenmagokat a joghurthoz
- Szórjon őrölt lenmagot a reggeli gabonapelyhekre vagy a tál zabpehelyre
- Adjunk hozzá lenmagot a turmixokhoz. Ez sűríti a turmix állagát is.
- Használjon lenmagot süteményeiben, például süteményekben, kenyérben és muffinokban
- Adjon lenmagot a húsételekhez, például csirkéhez, borjúhúshoz és halhoz
- Csak adjon hozzá lenmagot az ivóvízhez
Ez csak néhány népszerű módja a lenmag fogyasztásának. Ön is kipróbálhat különböző lehetőségeket.
Hogyan őröljük meg a lenmagot
Ahhoz, hogy a lenmag minden előnyét ki tudja használni, őrölnie kell. Őrölt lenmagot vásárolhat az élelmiszerbolt egészséges élelmiszerek rovatában. Gyakran őrölt lenmagként tüntetik fel. Ha egész lenmagot vásárol, őrölje le egy kávédarálóval vagy egy kis konyhai robotgéppel. Őröljük a kukoricakeményítő vagy a durva liszt állagához. Őrlés után hűtőbe tesszük.
Hogyan kell bevenni a lenmagot a székrekedéshez
- Lenmag (vagy lenmag) segíthet a székrekedésben, és nagyszerű rost-, antioxidáns- és omega-3-zsírsavforrás.
- Csak egy evőkanál barna és arany lenmag 2,8 g rostot tartalmaz, mind oldható, mind oldhatatlan.
- A legtöbb rost a lenmag héjában található, és az őrölt lenmag általában ajánlott a könnyebb felszívódás érdekében.
- Könnyű hozzáadni lenmagot turmixokhoz, saláták tetejére vagy zabpehelybe.
A lenmag tulajdonságai
Élelmi rost
A lenmag nagyszerű élelmi rostforrás. Az élelmi rostokat két kategóriába sorolják: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost zselészerű anyagot termel, amelyet emésztőnedvek és víz mellett találva lelassítja az étel felszívódását a vastagbélben, és ezáltal hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Az oldhatatlan rostok elősegítik a jó bélbaktériumok kialakulását, ami támogatja az emésztőrendszer egészségét és növeli az anyagcserét.
Esszenciális zsírsavak
Az esszenciális zsírsavaknak az az oka, hogy csak egészséges táplálékból nyerhetők. A lenmag két esszenciális zsírsavat tartalmaz, az omega-3 és az omega-6. Ezeket a lenmagból nyert esszenciális zsírsavakat foszfolipidekké alakítják, amelyek a sejtmembrán szerkezetének szerves részét képezik.
Lenyelés után az omega-3 és omega-6 zsírsavak prosztaglandinná alakulnak, ami kiegyensúlyozza az anyagcserét. Az omega-3 zsírsavakból származó prosztaglandinok segítenek csökkenteni a gyulladást. A gyulladás súlygyarapodást indukálhat, mivel fokozhatja az oxidatív stresszt.
Fehérje
A lenmag fehérjében gazdag. Tehát amikor egy teáskanál lenmagot fogyaszt, élelmi rostjaival együtt, a fehérjetartalom elnyomja az étvágyat. Ez megakadályozza a túlevést, ami segít a fogyásban.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok, más néven lignánok, rengeteg lenmagban találhatók. Bár nincs közvetlen összefüggésük a fogyással, javítják a sejtműködést, mivel a test zsírt éget. A lignánok táplálkozási támogatást is nyújtanak és védenek a szabad gyökök ellen.
Hogyan kell enni a lenmagot?
- Szórjon meg néhány lenmagot egy hideg gabonapehelyre. Keverheti forró gabonafélékhez, például zabpehelyhez.
- A turmixhoz 1 evőkanál lenmagot is hozzáadhat.
- A lenmagolajból omega-3 vinaigrette-t is készíthet bármilyen salátához.
- Használjon lenmagot tonhal, csirke vagy tojás salátaöntetben.
- Díszítsük a leveseket egy evőkanál őrölt lenmaggal. Enyhe diós ízt és finom ropogást kapnak.
- Keverjen össze néhány őrölt lenmagot egy kiadós rakottba, chilibe vagy pörköltbe.
- A darált lenmagot hozzáadjuk a muffinformához, kenyerekhez, süteményekhez és süteményekhez.
A lenmag néhány egyéb előnye
- Nem tartalmaznak koleszterint, ezért jót tesznek a szívnek is.
- Jó rostforrás, segítik az emésztést és megelőzik a székrekedést.
- A lenmag néhány fehérjét, magnéziumot, kalciumot, foszfort, omega -3 -at és lignint tartalmaz.
- A lenmag rendszeres fogyasztása jót tesz a bőrnek.
- A lenmagok megelőzik a rákot és megkönnyítik a fogyást.
- A bennük lévő lignánok segítenek a magas ösztrogénszint elleni küzdelemben. Ez is hozzájárul a kiegyensúlyozott hormonszint fenntartásához.
- A lenmag is elősegíti az egészséges hajat.
- Hozzájárulnak a magas vérnyomás csökkentéséhez is.
- Kevés az LDL (lipoprotein) vagy a rossz koleszterin.
A lenmag előnyei
Amint az imént említettük, a lenmag számos előnye van. Ezeket szuperélelmiszereknek tekintik, ami azt jelenti, hogy sok egészséges tulajdonsággal rendelkeznek, ami nélkülözhetetlenné teszi őket a napi étrendünkben. Az alábbiakban részletesen tárgyaljuk ezeket az előnyöket.
A lenmag omega-3 zsírsavakban gazdag
Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális zsírsavak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez, és a lenmag kiváló forrásai ezeknek. Ezek a magvak gazdagok alfa-linolénsavban vagy ALA-ban, amely egyfajta omega-3 zsírsav, amely főleg növényeken alapul. Az ALA -t a szervezet nem termeli természetes módon, ezért azt külső forrásokból kell beszereznie, például az ételtől.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ALA fogyasztása alacsonyabb a szívroham és a stroke kockázatával.
A lenmag magas tápanyagtartalmú
A lennövények az egyik legrégebbi növény, és két különböző típusból állnak: barna és arany. Mindkettő azonban egyformán tápláló. Már csak egy evőkanál őrölt lenmag körülbelül 37 kalóriát, 1,3 gramm fehérjét, 2 gramm szénhidrátot, 1,9 gramm rostot, 3 gramm teljes zsírt, 0,3 gramm telített zsírt tartalmaz, a B1 -vitamin RDI -jének 8 százaléka, A B6 -vitamin esetében az RDI 2 százaléka, a folsav esetében az RDI 2 százaléka, a vas esetében az RDI 2 százaléka, a kalciumra vonatkozó RDI 2 százaléka, a magnéziumra vonatkozó RDI 7 százaléka és még sok más tápanyag.
A lenmag segíthet a rák kockázatának csökkentésében
A lenmag nagyon gazdag lignánokban, amelyek növényi vegyületek, amelyek mind ösztrogén, mind antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Mindkettőről ismert, hogy csökkentik a különböző típusú rák kialakulásának kockázatát, és rendkívül hasznosak az általános egészség javításában is. A lenmag lignán tartalma más növényi élelmiszerekhez képest akár 8000 -szer magasabb.
Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag napi fogyasztása csökkentheti az emlőrák, a prosztatarák, a vastagbélrák és a bőrrák kialakulásának kockázatát. Az utolsó kettő esetében további kutatásokra van szükség.
A lenmag csökkentheti a vérnyomást
A lenmag számos előnye közül az egyik az, hogy segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik hat hónapon keresztül naponta 30 gramm lenmagot fogyasztottak, szisztolés vérnyomásuk 10 Hgmm-rel csökkent, míg diasztolés vérnyomásuk 7 Hgmm-rel csökkent. Azoknál az alanyoknál, akik már vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedtek, a vérnyomásesés még kisebb volt.
A lenmag kiváló minőségű fehérjében gazdag.
A lenmag sok kiváló minőségű növényi fehérjét tartalmaz, amelyek gazdagok glutaminsavban, aszparaginsavban és aminosavakban. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagfehérje javíthatja és erősítheti az immunrendszert, megakadályozhatja a tumor kialakulását, csökkentheti a koleszterinszintet, és gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.
A lenmag csökkentheti a koleszterinszintet
A lenmag előnyei közé tartozik a koleszterinszint javítására való képességük. A magas koleszterinszintű embereken végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik három hónapig naponta fogyasztottak lenmagot, 17%-kal alacsonyabb koleszterinszintet tapasztaltak, míg a rossz LDL -koleszterin csaknem 20%-kal.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a cukorbetegek 12% -os növekedést tapasztaltak a jó HDL -koleszterinben, amikor egy hónapig naponta egy evőkanál lenmagot fogyasztottak. Ez azt jelenti, hogy a lenmagok kiválóak a 2 -es típusú cukorbetegek számára is.
A lenmag segíthet a fogyásban és a kontrollban
A lenmag előnyei a súlycsökkenéshez egy másik előnye, hogy ezeket a szuper magokat a napi étrend részeként tartalmazza. Ha fogyni szeretne, akkor a lenmag lehet a kedvenc snackje, mivel segíthet az éhség kordában tartásában.
A lenmag mellékhatásai
Bár a lenmag előnyei sokfélék, nem biztos, hogy mindenkinek. Például gyulladásos bélbetegségben (IBD) vagy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő embereknek tartózkodniuk kell a lenmagoktól. Ennek oka az, hogy hashajtóként hathatnak és irritálhatják a vastagbél falait, ami gyulladáshoz, néhány súlyos esetben akár vérzéshez is vezethet.
Azt is javasolják, hogy azok, akik hormonális egyensúlyhiányban vagy endometriózisban szenvednek, ne fogyasszanak lenmagot, mivel utánozhatják az ösztrogén szervezetre gyakorolt hatását.
Összefoglaló
A lenmag szuper mag, amely számos előnnyel jár az általános egészségre nézve, és jelentősen segíthet a fogyásban is. Nagy mennyiségű tápanyagot szolgáltatnak a szervezetnek, ezáltal erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a különböző betegségek kialakulását. A legjobb az egészben, hogy különféle módon, egészben vagy őrölve is fogyaszthatók.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek nem csodatévők. Biztosítani kell az egészséges táplálkozást, és rendszeresen gyakorolnia kell, ha hatékonyan szeretne fogyni.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
K. Milyen előnyökkel jár a lenmag?
V: A lenmagban található lignánok és omega -3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást és megakadályozzák a túlevést. Ezenkívül jót tesz a bőrnek és rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. K. Ehetünk -e nyers lenmagot?
V: Igen, megtehetjük. Lenyelés előtt azonban jól meg kell rágni őket. K. A lenmag jó a fogyáshoz?
V: A lenmag további bónusz lehet a súlycsökkentési folyamatban a rost, az egészséges zsírok és a jóllakottságuk miatt. K. A lenmag segít a hasi zsír elvesztésében?
V: Nem, a lenmag nem segíthet csökkenteni a zsírt a test bármely meghatározott területén. Ezenkívül nem szabad törekednie a foltok csökkentésére sem, mivel ez rendkívül egészségtelen lehet. K. Mérgezőek -e a nyers lenmagok?
V: A nyers lenmag nem mérgező. Ha nem tolerálja a nyers lenmagot, akkor alacsony hőmérsékleten pörkölheti, porlaszthatja és megenheti. Azok, akik IBS -ben és más gyomor -bélrendszeri problémákban szenvednek, konzultáljanak orvosukkal vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt nyers lenmagot fogyasztanak.
Tartalom
- Lenmag a fogyásért
- Hogyan kell bevenni a lenmagot
- Hány lenmag kell a fogyáshoz?
- Hogyan együnk lenmagot
- Hogyan őröljük meg a lenmagot
- Hogyan kell bevenni a lenmagot a székrekedéshez
- A lenmag tulajdonságai
- Élelmi rost
- Esszenciális zsírsavak
- Fehérje
- Antioxidánsok
- Hogyan kell enni a lenmagot?
- A lenmag néhány egyéb előnye
- A lenmag előnyei
- A lenmag omega-3 zsírsavakban gazdag
- A lenmag magas tápanyagtartalmú
- A lenmag segíthet a rák kockázatának csökkentésében
- A lenmag csökkentheti a vérnyomást
- A lenmag kiváló minőségű fehérjében gazdag.
- A lenmag csökkentheti a koleszterinszintet
- A lenmag segíthet a fogyásban és a kontrollban
- A lenmag mellékhatásai
- Összefoglaló
- Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
- Hárstea - felhasználások, tulajdonságok és egészségügyi előnyök
- Hatékony vitaminok a hajhullás ellen
- A 10 legjobb hajnövesztő termék ...
- A fahéj előnyei, mire jó a fahéjas tea?
- Chia mag gyors fogyáshoz Szuper hatékony!
- Luisa Herb, előnyök, tulajdonságok és mire való