Mire jó a fahéj? a fahéj vékonyít? A fahéjat évezredek óta használják az orvosi területen. Az európaiak a középkorban fahéjat kevertek tartósítószerként hússal, a 6. századi görögök pedig fahéjat írtak fel az emésztési zavarok és egyéb betegségek kezelésére. De ma a fahéjról, mint fogyássegítőről szóló népszerű állításokról beszélünk.
A fahéj előnyei
Mire jó a fahéj? Íme egy összefoglaló az egészségre vonatkozó állításokról, amelyek a fahéj súlycsökkentő szerepére összpontosítanak:
- A fahéj állítólag növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet, mindkettő kulcsfontosságú összetevő a fogyásban és a 2 -es típusú cukorbetegség kezelésében.1
- Úgy gondolják, hogy a fahéj fokozza az anyagcserét is, mert a szervezet több energiát használ fel a fűszer feldolgozásához, mint más ételekhez.
- Tele van rosttal, egy tápanyaggal, amely elengedhetetlen a teltségérzethez, és jelzi a testednek, hogy véget ért az étkezés.
A fahéj inzulinra és vércukorszintre gyakorolt hatásáról szóló állítások meglehetősen hitelesek.
És bár jól dokumentált, hogy a rost segíti a jóllakottság érzését, és hogy a magas rosttartalmú étrend segíthet a fogyásban, nem valószínű, hogy sok rostot kapsz csak a fahéjból. Egy nap csak ennyi fahéjat lehet fogyasztani. Valójában a túl sok fahéj mérgező lehet, ezért ne vigye túlzásba.2
De a fahéj segíthet a fogyásban. Egy kis fahéj sok ízt ad az ételhez a minimális kalóriatartalom érdekében, és ez mindig jó dolog, ha az étrendről van szó. Egy egész teáskanál csak hat kalóriát és körülbelül 2 g szénhidrátot, valamint egy kicsit több mint egy gramm rostot tartalmaz.3
A fahéj is javíthatja az ételek édességét, ami azt jelenti, hogy kevesebb cukor vagy más édesítőszer szükséges.
Hogyan kell használni a fahéjat a fogyásban?
- Zabpehelyben : Egy csipet fahéj elengedhetetlen a zabpehely szerelmeseinek! Vagy próbálja ki a quinoát fahéjjal.
- A kávézóban - Ne csak fahéjat öntsön a kávéscsészébe. Add hozzá a kávézacchoz előtt készítse el a kávét. Ízesíti az alapvető babokat, és pénzt takarít meg az ízesített babokon.
- A gyümölcsről : A fahéj finom alma- és banánszeleteken, gyümölcssalátán, körteszeleteken és félbevágott őszibarackon. Ez egy ilyen egyszerű módja a gyümölcsjáték fejlesztésének.
- Krémes finomságokban -Keverj össze egy kicsit zsírmentes görög joghurttal, alacsony zsírtartalmú túróval vagy könnyű ricotta sajttal. Egy kis kalóriamentes édesítő is jó. És hogy a rendszeres könnyű vaníliafagylaltot a következő szintre emelje, tudja, mit kell tennie.
- Chilében : Őrülten hangzik, érdemes kipróbálni. Egy kis fahéj úgy hozza ki azokat a gazdag chili ízeket, hogy túl jó tagadni.
6 módja a fahéjnak a fogyásban
Ha a fahéjra gondol, eszébe jutnak -e olyan édességek, amelyek nem olyan jók az étrendjéhez? Igaz, hogy a fahéjat sok édes desszertben használják, például fahéjas tekercsben és almás pite -ben. De maga a fahéj nagyon jó neked. És ha fogyni szeretne, akkor fontolja meg, hogy bármilyen módon hozzáadja azt a napi rutinjához.
A fahéj önmagában elnyomhatja az étvágyat, csökkentheti a koleszterinszintet, felgyorsíthatja az anyagcserét és szabályozhatja a vércukorszintet. Röviden, segít eltávolítani a zsírt, ami megkönnyíti a fogyást. Miközben szem előtt tartja, hogy az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás is kulcsfontosságú a fogyáshoz, íme néhány módja annak, hogyan használhatja a fahéjat egész nap a további fogyás és néhány kiló leadása érdekében.
Ébredjen fahéjjal, citrommal és mézes vízzel:
Tycoon a letétfotók segítségével
Már hallottál a varázslatos dolgokról, amelyek akkor történnek, amikor reggel citromos mézes vizet iszol. Most csak adj hozzá egy kis fahéjat a keverékhez, és súlycsökkentő erőt adsz a reggeli italhoz!
Szórjon fahéjat a kávéjába:
teine26 a Deposit Photos segítségével
Mi a legjobb módja a kávé édesítésének kalória hozzáadása nélkül? Használj fahéjat cukor helyett! Csak adjon hozzá egy csipet (vagy több) fahéjat a kávéjához, hogy megízlelje az ízét. A fahéj kettős feladatot is ellát, mivel elnyomja az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét.
Megszórjuk zabpelyhet / gabonapelyhet:
A fahéj segít a fogyásban, miközben finom ízt ad a reggeli tálhoz, zabpehelyhez vagy gabonafélékhez.
Igyál fahéjas vizet: Fahéjas tea a fogyáshoz
Egészséges Étel Ház
Mire jó a fahéjas tea? Forraljon fel néhány fahéjrudat, és igyon vizet egész nap (különösen étkezések között).
A fahéjas tea előnyei
- Stabilizálja a vércukorszintet
- Támogatja a szív egészségét
- Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik
- Elősegítheti a fogyást
- Csökkentse a gyulladást
- Megőrzi az agy működését
1. Stabilizálja a vércukrot
Mire jó a fahéjas tea? A fahéj jó a cukorbetegségre? A fahéjról kimutatták, hogy a nagy hatással van a vércukorszintre. Néhány vizsgálat előadás hogy úgy viselkedik inzulin a szervezetben , amely a cukor véráramból a szövetekbe történő szállításáért felelős hormon. Ezenkívül javíthatja az inzulin hatékonyságát a szervezetben, és védhet az inzulinrezisztencia ellen. Az Egyesült Királyságban található Thames Valley Egyetem felülvizsgálata szerint a fahéj akár a 29 százalék a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedőknél .
2. Támogatja a szív egészségét
A fahéjas tea hozzáadása a napi rutinhoz nagy előnyökkel járhat a szív egészségében. Valójában a fahéjról kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, hogy a szíve hatékonyan működjön. A fahéj a vércukorszint csökkentése mellett a teljes és rossz LDL -koleszterinszint, valamint a trigliceridek csökkentésében is segíthet. Emellett növelheti a jótékony HDL -koleszterin szintjét, ami segít eltávolítani a felesleges koleszterint az artériákból.
3. Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik
Néhány lenyűgöző in vitro tanulmány és állatmodell azt találta, hogy a fahéj segíthet a rák megelőzésében. A folyóiratban megjelent tanulmány BMC rák Megmutatta hogy a fahéjkivonat specifikus fehérjék aktivitásának módosításával képes volt rákos sejtekben daganatsejtek halálát kiváltani.
Egy másik in vitro vizsgálat Marylandben hasonló eredményeket mutatott, és rámutatott hogy a fahéjból izolált polifenolok segítettek csökkenteni a májrákos sejtek növekedését és terjedését. Azonban további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a fahéj rákellenes hatásai az emberekre is vonatkozhatnak-e.
4. Elősegítheti a fogyást
Mire jó a fahéjas víz? A fahéjas tea fogyasztása segíthet a fogyásban? Bár a kutatások korlátozottak a fahéjas tea súlycsökkentő hatásairól, számos tanulmány ígéretes eredményeket talált. Például egy Indiában végzett tanulmány kimutatta, hogy napi három gramm fahéjjal történő kiegészítés 16 héten keresztül jelentősen csökkentette a derékbőségét és a testtömeg -indexét a kontrollcsoporthoz képest. Egy másik in vitro tanulmány jelent meg a Tudományos jelentések megtalálta hogy a fahéj kivonat a zsírsejtek barnulását idézte elő, amely folyamat úgy gondolja, hogy fokozza az anyagcserét és véd az elhízás ellen.
5. Csökkenti a gyulladást
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj gazdag antioxidánsokban és erős gyulladásgátló tulajdonságokban. Például a Kínai Orvostudományi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a fahéjban található egyes vegyületek hatékonyan csökkentik a gyulladásos markereket in vitro.
Ez a fahéjas tea erőteljes előnyeit jelentheti a bőr egészségére, ízületi fájdalmakra, betegségek megelőzésére és egyebekre. Hogyan? A nyomozás javasolja hogy a gyulladás a krónikus betegségek, például a rák, a cukorbetegség és az autoimmun betegségek gyökere lehet.
6. Megőrzi az agyműködést
A fahéjas tea egyik lenyűgöző előnye lefekvés előtt, hogy képes védeni és megőrizni az agyműködést. Érdekes módon számos tanulmány azt mutatja, hogy a fahéjas teában található egyes vegyületek segíthetnek a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer -kór megelőzésében.
Például egy állatmodell kimutatta, hogy a fahéj javítja a motoros funkciókat és segít megvédeni a Parkinson -egerek agysejtjeit. Egy másik in vitro vizsgálat Kaliforniában megmutatta hogy a fahéjban található specifikus vegyületek segítettek megakadályozni a kóros fehérje -módosulásokat az agyban, ami segíthet megelőzni az Alzheimer -kórt.
Keverje hozzá fehérje turmixokhoz:
A fahéj remek kiegészítője ezeknek az egészséges italoknak, akár tornaterem, akár nem.
Add hozzá a konyhához:
Kimchee -n túl
Az indiai receptek különösen fahéjat igényelnek. De miért nem próbálja meg hozzáadni a fahéjat a receptjeihez, amelyek nem feltétlenül igénylik ezt? Próbáljon fahéjat szórni rizsre, csirkehúsra vagy sült zöldségételekre.
Mi a helyzet a fogyással?
A túl sok glükóz a vérben és az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a sejtek energiahiányban éheznek glükózból. A glükózt tehát elsősorban hasi zsírként tárolják. Egy 2012 -ben, az International Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik napi 3 gramm fahéjat kaptak, nyolc héten keresztül elvesztették a zsírtömeget.
Egy másik tanulmányban, amelyet 2006 -ban publikáltak a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban, a prediabéteszben vagy metabolikus szindrómában szenvedő emberek, akik napi 500 milligramm tisztított fahéj kivonatot kaptak, 12 héten keresztül kismértékű testzsírszázalék -csökkenést tapasztaltak. . Mindkét vizsgálat alanyai egyidejűleg szerény javulást tapasztaltak a vércukorszintben és az inzulinérzékenységben.
Hogyan segíthet a fahéj
A mai napig nincs valódi bizonyíték arra, hogy a fahéj segíthet a bőr alatti zsírvesztésben az egyébként egészséges emberekben. Ha fennáll a 2 -es típusú cukorbetegség kockázata, segíthet egy kis fahéj hozzáadása az étkezéshez az étrend és a testmozgás mellett, nem helyett. A fahéj különösen hatékony lehet, ha szénhidráttartalmú ételekhez adják hozzá. Például megpróbálhat megszórni egy őrölt fahéjat a szeletelt zabpehelyre vagy almára.
Tálalási méretek és óvintézkedések
Egy kis fahéj sokat segít. Pozitív eredményeket tapasztaltak napi 1 gramm, vagy körülbelül 1/4 teáskanál por felhasználásával. Mint minden gyógyszer esetében, általában kevés is jó, de a több nem feltétlenül jobb. A fahéj pedig csak növelheti, nem helyettesítheti a pozitív életmódbeli változásokat.
Ezenkívül a fahéj egyes fajtáiban van egy vegyszer, az úgynevezett kumarin, amelyet vérhígító szerként használnak. A ceyloni fahéj jóval kevesebb kumarint tartalmaz, mint a Cassia. Ezért érdemes mindennapi használatra kiváló minőségű ceyloni fahéjat választani.
Hivatkozások:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Az 'igazi' fahéj (Cinnamomum zeylanicum) gyógyászati tulajdonságai: szisztematikus áttekintés. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Fahéj: egy apró összetevő misztikus ereje. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium FoodData Central .
Tartalom
- A fahéj előnyei
- Hogyan kell használni a fahéjat a fogyásban?
- 6 módja a fahéjnak a fogyásban
- Ébredj fahéjjal, citrommal és mézes vízzel:
- Szórjon fahéjat a kávéjába:
- Megszórjuk zabpelyhet / gabonapelyhet:
- Igyál fahéjas vizet: Fahéjas tea a fogyáshoz
- A fahéjas tea előnyei
- 1. Stabilizálja a vércukrot
- 2. Támogatja a szív egészségét
- 3. Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik
- 4. Elősegítheti a fogyást
- 5. Csökkenti a gyulladást
- 6. Megőrzi az agyműködést
- Keverje hozzá fehérje turmixokhoz:
- Add hozzá a konyhához:
- Mi a helyzet a fogyással?
- Hogyan segíthet a fahéj
- Tálalási méretek és óvintézkedések
- Hatékony vitaminok a hajhullás ellen
- Mi történik, ha fehérjét szedek, és nem sportolok?
- Chia mag gyors fogyáshoz Szuper hatékony!
- Cetirizin - mire való, adagolás, felhasználás és hatások
- A 10 legjobb hajnövesztő termék ...
- Oregano tea: mire való? a víz előnyei ...