Mi történik, ha fehérjét szedek, és nem sportolok? Fehérjével és gyakran dekadens összetevőkkel, például mogyoróvajjal és csokoládéval teli fehérje turmixok meglepően magas kalóriát tartalmazhatnak. Ha nem gyakorol, és ezek a fehérje turmixok sok extra kalóriát adnak az étrendedhez, akkor hízni fogsz.
tipp
Ha edzés nélkül iszik fehérje turmixokat, akkor túllépheti napi kalóriaszükségletét, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Mennyi tejsavófehérjét kell bevenni, ha nem edz
Folytatva a vitánkat, két szempontot fogok figyelembe venni a kérdés tisztázására.
- Tejsavófehérje edzés nélkül
- Fehérje rázza edzés nélkül
A tejsavó emészthető fehérjeforrás, és jó helyettesítője a magas fehérjetartalmú ételeknek. Ha étrendje fehérjében gazdag, és tartalmaz tojást, halat, hüvelyeseket és szójababot stb., Akkor legyen óvatos. Cserélje ki egy vagy két elemet egy nap alatt, csak egy savófehérje turmix segítségével.
Az MFF Whey Protein 80 megfizethető és online elérhető. A 28,6 gramm kiváló minőségű fehérje jót tesz az anyagcserének. Ha minden reggel veszi be, valószínűleg javítja az anyagcserét.
Azt is választhatja, hogy egy savóétel helyettesíti az egész étkezést egy nap alatt. Ez csak akkor fordulhat elő, ha éhes. A tejsavófehérje fogyasztása azt jelenti, hogy a szervezet valószínűleg gyorsabban égeti el a [fehérjét].
Jó savót inni edzés nélkül. Más fehérje -kiegészítők, például szója, rizs, tojás vagy kazein nem szolgálják a céljukat.
Folytathatja a tojás fogyasztását, például természetes formájában. Jó az optimális táplálkozáshoz, különösen akkor, ha nem gyakorol. Nem kell pótolni őket kiegészítőkkel. A tojásfehérje turmix nagyon lassan emészthető, és nem segít a zsírégetésben edzés nélkül.
De egy gombóc tejsavófehérje könnyen emészthető, és a fehérje segítségével gyorsítja a fogyást.
Súlygyarapodás
A tejsavófehérje turmixok fogyasztása étrend -kiegészítőként egy olyan lépés, amelyet egyes orvosok javasolnak, hogy segítsenek az alsúlyos betegek tömegnövelésében. Egy tipikus fehérje turmix, amelyet egy evőkanál tejsavóporral és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel készítenek, több mint 200 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha egyébként megfelel a kalóriaszükségletének, és minden nap megisz egy shaket, akkor havonta több mint egy fontot nyerhet. Ha azonban aktív és rendszeresen sportol, a nemkívánatos súlygyarapodás kockázata nem lesz olyan magas.
Negatív hatások
Függetlenül attól, hogy rendszeres fitnesztervet követ-e vagy sem, magas fehérjetartalmú étrend követésével növelheti bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát. Az PCRM kijelenti, hogy a túlzott fehérjefogyasztás osteoporosishoz, kalciumkövekhez, vesebetegségekhez és rákhoz kapcsolódik. A MayoClinic.com regisztrált dietetikus, Katherine Zeratsky azt írja, hogy a túl sok fehérje fogyasztása a tápanyaghiányhoz is kapcsolódhat, mivel a fehérjekiegészítők és turmixok nem kínálnak ugyanolyan változatosságot vagy minőségű tápanyagokat, mint az egész ételek.
Rázza meg az alternatívákat
Ha fehérje turmixokat iszik, mert hiányzik a tápanyag a rendszeres étrendben, gondolja át, mit eszik. Szerint MayoClinic.com , a teljes értékű ételek szinte mindig kiváló lehetőségek, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és védőanyagokat kínálnak, amelyeket a kiegészítők nem képesek megismételni. Például egy csésze sima zsírmentes görög joghurt több fehérjét biztosít, mint egy evőkanál tejsavópor, mindössze néhány kalóriát tartalmaz. Ezenkívül olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít, mint például a kalcium, amelyet sok por nem tud biztosítani. További kiváló minőségű, tápanyagban gazdag fehérjeforrások a tojás, sovány fehér hús, hal, dió, magvak, bab és hüvelyesek.
Biztonságos a fehérje bevitele edzés nélkül?
Miután állandóan igent mondtam a tejsavófehérjére, természetes, hogy megvitatom fogyasztásának biztonságosságát. Ha el tudja fogadni, az azt jelenti, hogy biztonságban van. De hogy mennyit és miért kell egyértelműnek lennie. A szérummal való fogyás egyszerű logikája nem jelenti azt, hogy túlzásba viszi.
Biztonságos, mert egy átlagosan 70 kg súlyú személynek naponta 80–90 gramm fehérjére van szüksége. Teljesen mindegy, hogy ételtől vagy olyan kiegészítőtől kapja, mint az író. Az egyetlen dolog az, hogy olyan eredeti terméket vásároljon, mint az MFF Whey 80, amely 25,6 gramm fehérjét biztosít egyetlen adagban.
Biztonságos és kivitelezhető, de a szervezetnek kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége. Ezért nem bölcs dolog figyelmen kívül hagyni az egészségét, ha csak fehérjét fogyaszt. Más makrotápanyagok, például szénhidrátok és zsírok is fontosak.
Tehát hogyan segít a szérum izomnövekedésben vagy fogyásban?
Elég jól érthető, miért van szüksége egy testépítőnek szérumra. Más történet, ha szérumot iszunk az izomtömeghez vagy kalóriát veszítünk edzés nélkül. Először a pozitívumok megbeszélésével kezdjük.
Növeli az anyagcserét: A tejsavó a sajtkészítés során feldolgozott tej mellékterméke. Természetes fehérjetartalommal rendelkezik. A legújabb kutatások a fehérjéről, mint energiafelhasználásról beszélnek. Emellett több energiát fogyaszt, mint a szénhidrátok. Más szóval, segít több kalóriát égetni ehhez képest.
Csökkentse az éhséget: A tejsavó vagy a tejsavófehérje különbséget tesz. A szérum csökkenti az éhséget. A tejsavófehérje vízzel keverve egy teljes értékű étkezés, amely 110 kalória tápanyagot biztosít.
Beszéltünk a fehérje (és tejsavó) turmixok előnyeiről is edzés nélkül.
A tejsavófehérje (shake) alapvető funkciója az izmok állóképességének növelése. Szüksége van rá az izomjavításhoz, a helyreállításhoz és az erősítéshez, amikor izmokat pumpál a tornatermekben. Edzések nélkül nincs izomaktivizmus, és ezért izmainak nincs szüksége további fehérjetáplálásra. Nem valószínű, hogy izomtömeget szerez.
Mint korábban említettem, egy pohár savófehérje turmix 110 kalóriát jelent. A tejsavó turmix más összetevőkkel növeli a fűtőértékét. A tejsavó turmix, amely annyi kalóriát ad hozzá a rutinhoz, csak súlygyarapodáshoz vezet.
Ismételten, ha túlságosan koncentrálsz egy tápanyagra, valószínűleg figyelmen kívül hagysz másokat. Szervezetünknek a fehérje egy részére van szüksége a napi táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. A fehérje túladagolása az egészséges táplálkozás elvesztését jelenti. Ezenkívül nyomást gyakorol a vesékre, hogy megemészthesse és eltávolítsa a rendszerből.
Vannak előnyei és hátrányai is. Vannak előnyei és hátrányai is. A kettő kiegyensúlyozásához figyelembe kell vennünk a fogyasztás szintjét.
következtetés
A tejsavófehérje edzés nélkül biztonságos megoldás. Ha nem lépi át a határokat, akkor is élvezi az olyan fehérje előnyeit, mint a tejsavó. Nem terheli a gyomrot, és kalóriákat is éget (jó a fehérjék lebontásához).
Mindig ellenőrizze a tejsavófehérje forrását. Tudnia kell, hol lehet megvásárolni, és annak tartalmi profilját. Ez azért fontos, mert edzés nélkül megfelelő savófehérje -profilra van szüksége.
Tartalom
- tipp
- Mennyi tejsavófehérjét kell bevenni, ha nem edz
- Súlygyarapodás
- Negatív hatások
- Rázza meg az alternatívákat
- Biztonságos a fehérje bevitele edzés nélkül?
- Tehát hogyan segít a szérum izomnövekedésben vagy fogyásban?
- A szója hizlal? Fedezze fel, hogy a szója miért segít a fogyásban
- Luisa Herb, előnyök, tulajdonságok és mire való
- Mi a foglalkozási terápia?
- Hatékony vitaminok a hajhullás ellen
- Cetirizin - mire való, adagolás, felhasználás és hatások
- Miért jön ki a ruha az arcomon?