A katonai étrend jelenleg az egyik legnépszerűbb diéta a világon. Azt mondják, hogy segít a gyors fogyásban, akár 10 font (4,5 kg) egyetlen hét alatt .
A katonai étrend is ingyenes. Nincs könyv, drága étel vagy kiegészítő, amelyet meg kell vásárolnia.
De vajon tényleg működik ez a diéta, és érdemes kipróbálni? Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit a katonai étrendről tudni kell.
Mi a katonai étrend? - katonai diéta 3 nap
A katonai diéta, más néven 3 napos diéta, olyan fogyókúrás étrend, amely akár 10 kilót is leadhat egy hét alatt.
A katonai étrend 3 napos étkezési tervet tartalmaz, amelyet 4 nap szabadság követ, és a heti ciklus újra és újra megismétlődik, amíg el nem éri a célsúlyt.
A diéta támogatói azt állítják, hogy az amerikai hadsereg táplálkozási szakemberei tervezték, hogy a katonákat gyorsan formába hozzák.
Az igazság azonban az, hogy az étrend nem áll kapcsolatban semmilyen katonai vagy állami intézménnyel.
A katonai étrend számos más néven is szerepel, beleértve a haditengerészeti étrendet, a hadsereg étrendjét és még a fagylalt diétát is.
jegyzet:
3 napos katonai diéta . A katonai diéta egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúra, amely állítólag csak egy hét alatt elősegíti a jelentős fogyást.
A katonai étrend: Kezdő útmutató (étkezési tervvel)
Hogyan működik a katonai étrend?
A 3 napos katonai étrend 2 fázisra oszlik 7 napos időszak alatt.
Az első 3 napban alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie reggelire, ebédre és vacsorára. Az étkezések között nincs snack.
A teljes bevitel kalória ebben a fázisban körülbelül 1100-1 400 kalória naponta.
Ez jóval alacsonyabb, mint a felnőttek átlagos bevitele, de ezzel a számológéppel ellenőrizheti saját kalóriaszükségletét.
A hét hátralévő 4 napján arra buzdítunk, hogy egészségesen táplálkozzon, és továbbra is tartsa alacsonyan a kalóriabevitelt.
Védelmezői a diéta Azt állítják, hogy többször is megismételheti a diétát, amíg el nem éri a célsúlyt.
jegyzet:
A katonai étrend első 3 napján kialakult étkezési terv, és kalóriakorlátozással jár. A fennmaradó 4 napra kevesebb korlátozás vonatkozik.
Az étkezési terv
Katonai étrend menü
Ez a 3 napos katonai étrend.
1. nap
Ez az 1. napi étkezési terv. Ez körülbelül 1400 kalóriát jelent.
Reggeli:
Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Fél grapefruit.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ebéd:
Egy szelet pirítós.
Fél csésze tonhal.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ár:
Egy 85 grammos húsadag egy csésze zöldbabbal.
Egy kis alma.
Fél banán.
Egy csésze vanília fagylalt.
2. nap
Ezek a 2. napi étkezések, amelyek körülbelül 1200 kalóriát tesznek ki.
Reggeli:
Egy szelet pirítós.
Kemény tojás.
Fél banán.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ebéd:
Kemény tojás.
Egy csésze túró.
5 kekszet.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ár:
Két virsli, zsemle nélkül.
Fél csésze sárgarépa és fél csésze brokkoli.
Fél banán.
Fél csésze vanília fagylalt.
3. nap
Íme a 3. napi terv, amely körülbelül 1100 kalóriát tesz ki.
Reggeli:
1 uncia szelet cheddar sajt.
5 kekszet.
Egy kis alma.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ebéd:
Egy szelet pirítós.
Egy tojás, tetszés szerint főzve.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ár:
Egy csésze tonhal.
Fél banán.
1 csésze vanília fagylalt.
Nyugodtan igyon annyi kávét vagy teát, amennyit csak akar, amíg nem ad hozzá kalóriát cukorból vagy tejszínből. Igyon sok vizet is.
A fennmaradó 4 nap
A hét többi része diétával is jár.
Harapnivalók megengedettek, és nincsenek élelmiszercsoport -korlátozások. Javasoljuk azonban, hogy korlátozza az adagok méretét, és tartsa a napi teljes kalóriabevitelt 1500 alatt.
Ebben a cikkben megtalálja a kalóriabevitel nyomon követésére szolgáló webhelyek és alkalmazások listáját.
A diéta fennmaradó 4 napjára nincs más szabály.
jegyzet:
A diéta első 3 napján fix menü van, míg a többi 4 kevésbé korlátozott. Továbbra is bátorítjuk, hogy egészségesen étkezzen és korlátozza a kalóriákat a fennmaradó 4 napban.
További élelmiszerek megengedettek
Az étkezési korlátozásokkal rendelkezők helyettesítése a 3 napos szakaszban megengedett, de az adagoknak ugyanannyi kalóriát kell tartalmazniuk.
Például, ha mogyoróallergiája van, a mogyoróvajat mandulavajra cserélheti.
Ha vegetáriánus, 1 csésze tonhalat mandulára is cserélhet.
Csak az számít, hogy a kalóriák változatlanok maradjanak. Ha bármilyen módon megváltoztatja az étrendet, akkor számolnia kell a kalóriákat.
A katonai étrend hívei bátorítják a citromos forró víz ivását, de nem ajánlják a mesterségesen édesített italokat. Ennek azonban nincs tudományos oka, hogy ez miért jó ötlet.
jegyzet:
Ha étrendi korlátozásai vannak, akkor azonos kalóriatartalmú ételeket helyettesíthet.
A katonai étrend bizonyítékokon alapul?
A katonai étrendről nem végeztek tanulmányokat. Az átlagember azonban nagy valószínűséggel elveszít néhány kilót az egyhetes kalóriakorlátozás miatt.
Ha kevesebb kalória kerül a zsírszövetbe, mint amennyi kimegy, akkor zsírt veszít. Pont.
A diéta hívei azonban azt állítják, hogy bizonyos súlycsökkentő előnyökkel jár az étrendben szereplő ételkombinációk miatt. Ezek a kombinációk állítólag fokozzák az anyagcserét és zsírt égetnek, de ezek az állítások mögött nincs igazság.
A kávé és a zöld tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek enyhén növelhetik az anyagcserét, de nincsenek ismert élelmiszer -kombinációk, amelyek erre képesek lennének (1, 2, 3, 4).
És ha megnézzük az étrendben szereplő általános ételeket, ez nem tűnik zsírégető diétának.
A fehérjében gazdag ételek jobban stimulálják az anyagcserét, mint más ételek (5, 6). De a katonai étrendben található ételek többsége alacsony fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú, ami rossz kombináció a fogyáshoz.
Néhányan azt is állítják, hogy ez az étrend hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint a szakaszos böjt. Az étrendben azonban nincs böjt, ezért ez hamis.
jegyzet:
A katonai étrend segíthet a fogyásban, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ennek ellenére nincsenek olyan különleges előnyei, amelyek hatékonyabbá tennék, mint más korlátozott kalóriatartalmú étrendek.
A katonai étrend biztonságos és fenntartható?
A katonai étrend valószínűleg biztonságos az átlagember számára, mert túl rövid ahhoz, hogy tartós kárt okozzon.
Ha azonban hónapokig ezt a diétát követte, a szigorú kalóriahatár veszélyeztetheti a táplálkozási hiányosságokat.
Ez különösen igaz, ha szabadnapjain nem eszik rendszeresen zöldségeket és egyéb minőségi ételeket.
Ezenkívül, ha hetente hot dogot, kekszet és fagylaltot eszik, az anyagcsere -problémákat okozhat. A gyorsétel nem lehet rendszeres része az étrendnek.
A fenntarthatóság szempontjából ez az étrend meglehetősen egyszerű. Nem függ a hosszú távú szokásváltozásoktól, és csak rövid ideig igényel akaraterőt.
Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem segít sokáig tartani a súlyát, mert nem segít megváltoztatni a szokásait.
jegyzet:
A katonai étrend valószínűleg biztonságos az egészséges emberek számára, de ezt nem szabad hosszú ideig elvégezni. Valószínűleg nem vezet tartós fogyáshoz.
Valóban leadhat 10 kilót egy hét alatt?
Ez a diéta azért vált népszerűvé, mert azt mondja, hogy egy hét alatt 10 kilót (4,5 kg) lehet leadni.
Elméletileg ez a súlycsökkenési arány lehetséges a túlsúlyos embereknél, akik súlyosan korlátozzák a kalóriákat. A legtöbb fogyás azonban a víz, nem pedig a zsírvesztés következménye.
A víz súlya gyorsan csökken, mivel a szervezet glikogénraktárai csökkennek, ami akkor következik be, amikor a szénhidrátok és a kalóriák korlátozottak (7).
Ez jól néz ki a skálán, de ez a súly visszaáll, ha újra normálisan kezdesz enni.
Összefoglaló:
Egy hét alatt 10 kilót lehet leadni. Ennek nagy része azonban a víz súlya lesz, amely visszanyerhető, amikor elkezdi normálisan enni.
Lehet, hogy működik, de nem sokáig
Ha gyorsan szeretne leadni néhány kilót, akkor a katonai étrend segíthet.
De valószínűleg Ön is gyorsan visszanyeri a súlyát. Ez egyszerűen nem jó étrend a hosszú távú fogyáshoz.
Ha komolyan gondolja a fogyást és a fogyást, akkor sok olyan fogyókúrás módszer létezik, amely sokkal jobb, mint a katonai étrend.
Tartalom
- Mi a katonai étrend? - katonai diéta 3 nap
- Hogyan működik a katonai étrend?
- Az étkezési terv
- Katonai étrend menü
- 1. nap
- 2. nap
- 3. nap
- A fennmaradó 4 nap
- További élelmiszerek megengedettek
- A katonai étrend bizonyítékokon alapul?
- A katonai étrend biztonságos és fenntartható?
- Kormányzati segítség az első lakásvásárláshoz
- Mennyit keres egy ápolónő az Egyesült Államokban? - teljes útmutató
- Sürgősségi gyógyszeres kezelés terhes nők számára
- Álmodj az eljegyzési gyűrű jelentéseiről
- Az Egyesült Államokban lakásvásárlás követelményei - Útmutató
- Hogyan kell kitölteni az IRS -hez tartozó fizetési megbízást