Tojas tojás terhesség. A terhes nők is ihatnak tojást? .Ha terhes vagy szoptat, akkor elgondolkodhat azon, hogy biztonságos -e inni tojást, különösen a nyers tojás fogyasztásának veszélye miatt.
Az Élelmiszer -szabványok becslése szerint évente 72.800 szalmonellózisos eset fordul elő ( szalmonella ételmérgezés ) nyers tojás fogyasztása miatt.
A szalmonella betegség általában 4-7 napig tart, és a tünetek közé tartozik a hasmenés, hányás, láz és gyomorgörcs.
Biztonságos a tojásos tojás fogyasztása a terhesség alatt?
A szalmonellózis legtöbb esetben az emberek antibiotikus kezelés nélkül felépülnek. A hasmenés súlyos lehet, és bizonyos esetekben kórházi kezelésre van szükség.
A terhes nőknél nincs fokozott a szalmonellózis kockázata. Ha azonban egy terhes nő szalmonellával fertőzött, akkor nagyobb a kockázata egy súlyosabb betegségnek, amely életveszélyes lehet.
És ritka esetekben a terhesség alatti szalmonellózis vetélést okozhat.
Ezért az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) és az FSANZ azt javasolja, hogy a terhes nők kerüljék a nyers tojás fogyasztását.( fda link )
Továbbá, az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács tanácsolja az alkoholfogyasztást a terhesség alatt.
Ezért, kivéve, ha a tojáslikőrt főtt tojással készítik (vagy pasztőrözött boltot vásárolnak) és alkohol nélkül, a terhes nők számára biztonságosabb, ha nem veszik be.
Egészséges terhes: táplálkozás
NAK NEK egészséges és kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt extra lényeges. Nem csak maga erőfeszítéseket tesz, hanem szervezetének is biztosítania kell a megfelelő tápanyagokat gyermeke növekedéséhez. Az új (fordított) élelmiszer -háromszög jó képet ad arról, hogy mit kell ennie minden nap, hogy elegendő tápanyagot kapjon.
Általános táplálkozási tanácsok
- Még akkor is, ha terhes, különösen fontos a megfelelő mennyiségű víz, gyümölcs és zöldség.
- Válasszon halat és esetleg csirkét a hús helyett.
- Egyél minél kevesebb gyors cukrot, például édességet, lágyat italokat .
- Kerülje az alkoholt és más drogokat.
Akárcsak te, a babának is szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. Ezt csak a diétájából tudja megszerezni. Gyümölcsökkel és zöldségekkel variálva már biztosan tudja, hogy minden szükséges tápanyagot megkap. Alapértelmezés szerint napi 2000 kcal -ra van szüksége. A terhesség alatt, különösen a végén, ez 300-400 kcal -val nő. Ez egy extra szendvics vagy egy tégely joghurt. Tehát az segítene, ha nem kettőért eszel.
Halak a terhesség alatt
Azt tanácsoljuk terhes nők halat enni legalább hetente egyszer, mert a bennük található zsírsavak alapvető tápanyagokat tartalmaznak a gyermek agya számára. Ezeket a zsírsavakat elsősorban olajos halfajokban találhatja meg, mint például szardínia, lazac, hering, pisztráng és makréla.
Figyelem:
- A polivitaminok vagy étrend -kiegészítők (például halolaj) előnyei terhesség alatt nem bizonyítottak.
- Egyes halak (például tonhal, angolna, kardhal, süllő, makréla és cápa) szennyeződéseket, például dioxinokat és nehézfémeket tartalmazhatnak. Nem árt használni ezt a halat valamikor, de vigyázzon a nagy mennyiséggel. Javasoljuk, hogy hetente kétszer ne egye meg ezeket a halakat.
- Ezenkívül ügyeljen a vákuumcsomagolt nyers és füstölt halra. Ezek valamivel gyakrabban tartalmaznaklisztéria(baktériumok, amelyek élelmiszer -fertőzést okozhatnak), és ezt a legjobb elkerülni. Helyesen, vákuumcsomagolt halak esetében azt javasoljuk, hogy ne használja tovább körülbelül egy héttel a maximális tartósság dátuma előtt.
- Javasoljuk továbbá az osztriga, a nyers rák és a kagyló ellen, különösen a lisztéria fertőzésének veszélye miatt. Kockázat nélkül ehet főtt kagylót, garnélarákot és scampit.
Vegetáriánus étel a terhesség alatt
A terhesség alatt helyesen vehet vegetáriánus étrendet. Mindaddig, amíg más módon kellően felszívja a húsban lévő alapvető tápanyagokat (vas, fehérjék és B -vitaminok).
Gyakorlat a terhesség alatt
A kiegyensúlyozott étrend mellett elengedhetetlen, hogy fitt és formában maradjon. Ez egészséges életmódot is jelent, elegendő testmozgással.
Diéták a terhesség alatt
A terhesség alatti tápanyaghiány elkerülése érdekében nem itt az ideje szigorúan eljárni.
Kerülje az élelmiszerek által okozott fertőzést a terhesség alatt
Terhesség alatt élelmiszer -fertőzés (különösen toxoplazmózis és listeriosis ) veszélyt jelenthet a babára.
Toxoplazmózis
A toxoplazmózis esetében minden terhes nőnél vérvizsgálatot végzünk. Ily módon tudja, hogy immunis -e, és nem tudja tovább átvészelni a fertőzést, vagy ha nem immunis, és ezért figyelnie kell.
listeriosis
A toxoplazmózissal ellentétben nem végezhet vérvizsgálatot annak megállapítására, hogy védve van -e a lisztéria ellen. Ne adjon esélyt a baktériumoknak.
Sajt a terhesség alatt
Célszerű naponta néhány szelet sajtot enni. Végül is a sajt kalciumot és D -vitamint tartalmaz.
Vegye figyelembe a következő sajtokat:
- nyers, pasztörizálatlan sajtok.
- Sajt, amelynek csomagolásán „nyers tejjel” vagy „au lait cru” szerepel.
Ezek tartalmazhatnak lisztériát, és súlyos fertőzést okozhatnak a terhesség alatt. Elsősorban a jelenlegi francia sajtokról van szó, mint például a Brie, a mozzarella vagy a nyers tejből készült penész sajtok. A hagyományos holland sajtok nem jelentenek ilyen fertőzést.
Különös figyelmet kell fordítani a tápanyagokra a terhesség alatt
Néhány tápanyag (például D -vitamin és folsav) esetében a terhesség alatt egy kicsit többre van szüksége.
Folsav
Elegendő folsav ( B11 -vitamin ) terhesség alatt csökkenti számos születési rendellenesség kockázatát. Például a folsav hiánya a terhesség első heteiben megakadályozhatja a baba gerincvelőjének kialakulását. Ez viszont nyitott háthoz vezethet.
Folsavat általában zöld zöldségekből, teljes kiőrlésű termékekből, tejtermékekből és húsból kap. Mivel a terhesség alatt fokozódik a folsavszükséglet, javasoljuk, hogy a terhesség korai szakaszában vegyen be több, körülbelül 400 mg folsavat tartalmazó tablettát. A trágyázás során elengedhetetlen a felesleges folsav felhasználása is.
Ha jobban terhessége van (a terhesség tizedik hetén túl), további folsav használata már nem szükséges.
D-vitamin
A D -vitamin erős csontokat biztosít Önnek és gyermekének. Általában elegendő D -vitamint kap a napfényből, a tejtermékekből és a zsíros halakból. Ha úgy gondolja, hogy nincs megfelelően kitéve a napfénynek, használhat D -vitamin -kiegészítőt. Még akkor is, ha az étrend nem tartalmaz elegendő D -vitamint (kevés tejtermékben vagy hal nélkül), javasoljuk a D -vitamin -kiegészítést.
Kalcium
A kalcium a fogak és a csontok fejlődéséhez is szükséges. Ezt általában tejből, sajtból, joghurtból és hasonlókból kapja. Alapértelmezés szerint napi 2-3 szelet sajtot és 2-3 pohár tejet vagy napi 1-2 üveg joghurtot fogyaszt. Általában alacsony zsírtartalmú tejfajták használata ajánlott. Ezek valamivel kevesebb telített zsírt és arányban egy kis fehérjét tartalmaznak. Még akkor is, ha fokozott a terhességi mérgezés vagy a preeklampszia kockázata, javasoljuk, hogy használjon extra kalciumot.
Vas
A vas elengedhetetlen a szervezet több funkciójához, beleértve a vörösvértestek termelését. A vashiány szintén gyakori oka a vérszegénységnek. A fém a húsban és a teljes kiőrlésű kenyérben, de a gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható. Különösen a gyümölcsökben és zöldségekben található C -vitamin biztosítaná a vas jobb felszívódását.
Vitamin kiegészítők terhesség alatt
A folsav- és D -vitamin -kiegészítőkön kívül, amelyeket az étrendjével is beállíthat, nem hasznos szisztematikusan vitamin -kiegészítőt használni.
Ha vitaminokat szeretne szedni, akkor kifejezetten terhes nők számára kifejlesztett kiegészítőt kell használnia. A szupermarketben általánosan és gyakran szabadon kapható kiegészítők túl nagy adag A -vitamint tartalmazhatnak, ami káros lehet a születendő gyermekre nézve.
Tartalom
- Biztonságos a tojásos tojás fogyasztása a terhesség alatt?
- Egészséges terhes: táplálkozás
- Általános táplálkozási tanácsok
- Halak a terhesség alatt
- Figyelem:
- Vegetáriánus étel a terhesség alatt
- Gyakorlat a terhesség alatt
- Diéták a terhesség alatt
- Kerülje az élelmiszerek által okozott fertőzést a terhesség alatt
- Sajt a terhesség alatt
- Különös figyelmet kell fordítani a tápanyagokra a terhesség alatt
- Folsav
- D-vitamin
- Kalcium
- Vas
- Vitamin kiegészítők terhesség alatt