A Supta virasana a virasana I vízszintes változata. Míg a virasana I kiváló jógapozíció a meditációhoz és a pranayamas gyakorlásához, a supta virasana kiváló relaxációs gyakorlatnak nevezhető. Gyakorlat, amely pihenést kínál a fáradt lábaknak, például egy nap után állva vagy sétálva.
A kismedencei régió és a hasi szervek is alapos masszázst kapnak. Ne használja a supta virasana -t hát-, térd- és bokapanaszokra. Ez a nehéz változat csak akkor megfelelő, ha könnyedén tud ülni a lába között. A sportolóknak nagy hasznuk lehet a supta virasana -ból.
A supta virasana eredete (vízszintes hős pozíció)
A szanszkrit szó supta hazugságot jelent és jönni fog harcos, hős vagy diadalmaskodó. Asana egy másik szó az „(ülő) testtartásra”, és a harmadik fázist alkotjaPatanjali nyolcszoros jógaútja( Jóga-szútrák ). Ebben a klasszikus jóga testtartásbanhatha jóga, az ülés a lábak között fekszik a padlón, és a felsőtest fázisokban teljesen hátra van hajlítva a padlóhoz.
Ez nem gyakorlat kezdőknek. Supta virasana az a legtöbb esetben elkerülik jóga tanfolyamok . Ha azonban ezt a gyakorlatot biztonságos szakaszokban hajtja végre, nem kell attól tartania, hogy hátradőlve hátsérülést szenved.
Supta virasana (fekvő hős) / Forrás:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technic
A probléma ezzel az ászanával az, hogy sokan úgy érzik, hogy nem tudnak „biztonságosan” hátradőlni a támogatási pontok hiánya miatt. Mindig támaszkodjon a könyök amikor ezt az ászanát végzi. Ha szükséges, használjon egy köteg kemény párnát, és először végezze el a „fél” supta virasana -t. Ez a jóga testtartás csak akkor megfelelő, ha teljes mértékben uralja a virasana I.
- Bemennivirasana I.(hős hozzáállás). Üljön a lábak közé a padlóra, kezét a combokra, térdét össze. A lábtartó a dörzsölésen és hátrafelé mutat.
- Tartsa a lábát a kezével.
- Lélegezzen ki, és óvatosan dőljön hátra. Helyezze a könyököket egyenként a padlóra.
- Készítsen egy üreges hátat, miközben még hátra dől. A fej hátsó része most érinti a padlót, miközben Ön a könyökön és az alkaron nyugszik.
- Most nyújtsa előre a karokat, engedje le a hátat, amely teljes hosszában teljesen érinti a padlót. Lélegezzen be nyugodtanteljes jóga légzés.
- Ha szükséges, tegyen egy kört a karokkal hátrafelé, és fektesse egyenesen és párhuzamosan a fej mögé.
- Maradjon a supta virasana -ban néhány másodpercig az elején, vagy amíg jól érzi magát. Minél jobban irányítja a supta virasana -t, annál jobban maradhat ebben a fejlett jóga testtartásban akár öt percig.
- Fordított sorrendben térjen vissza a virasana I. helyre.
- Nyugodjéksavasanaha szükséges .
Figyelempontok
A klasszikus supta virasana előadásában, ahol az egész hát a padlón nyugszik, sokan túlságosan hídként, de győzelemként is megtapasztalják, ha sikerül. Merészség és kitartás kérdése. Számodra a kezdő , fontos, hogy hátradőlve először a könyökre támaszkodjon, és utána a fej hátsó része érintse a padlót. A következő fázis az, hogy a vállak a padlón nyugszanak, így a hát üreges marad, mielőtt megpróbálná elsimítani a hátát.
Párnák
Ha ezt a szakaszos verziót még mindig túl nehéznek találja, akkor valószínűleg néhány párnára feküdhet. Tehát hagyja a hátsó és medence- az izmokat fokozatosan szokja meg a teljes supta virasana -t úgy, hogy idővel egyenként elhagyja a párnákat. Először forduljon orvoshoz hát-, boka- és térdproblémák esetén. A Supta virasana csak akkor megfelelő, ha teljes mértékben irányítja a virasana I -t (hős attitűd).
Előnyök
A Supta virasana rugalmassá és korrigálja a térdet és a csípőt lúdtalp hosszú távon a lábak és bokák nyújtásának köszönhetően, ami előnyös a lábívek számára. Ideális testtartás a fáradt lábak számára. Ezenkívül ez a jóga testtartás megnyújtja a hasizmokat, és ez közvetve javulemésztés. Csakúgy, mint a virasana I, ez az ászana is gyakorolható közvetlenül étkezés után. Futók és egyebek sportolók sokat profitálhat a supta virasana -ból. Többek között,bhujangasana(kobra testtartás) ésRossz kosana(cipésztesttartás) jó előkészítőalapvetőtesttartások.
A supta virasana (hazug hős) egészségügyi hatásai
Az erőltetés szóba sem jöhet. Ez mindenkire is vonatkozik jóga testtartások , de különösen a supta virasana számára. Lépjen előre fokozatosan, ha eltávolítja a rohanás szavakat és a teljesítményorientációt a jóga szókincséből.
Terápia
A Supta virasana terápiás és támogató, de nem feltétlenül a gyógyulás hatással van többek között a következő panaszokra, betegségekre és rendellenességekre:
- Lúdtalp.
- Emésztési problémák.
- Székrekedés.
- A hátfájás miattfáradtság.
- Visszér.
- Isiász.
- Asztma.
- Álmatlanság.
Tartalom