A keto diétához való ragaszkodás elég nehéz, ha van egy teljes konyha, és főzhet a keto étrendjéből otthon. De a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való ragaszkodás más történet, amikor munkából vagy szórakozásból utazik.
A keto utazás közben hatalmas kihívásnak tűnhet - de nem kell. Olvassa el a legjobb keto ételeket az úton és az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket szinte bárhol megtalálhat.
Függetlenül attól, hogy ketogén étrendet tart a fogyás vagy a jobb energia érdekében - nincs ok a ketózis veszélyeztetésére csak azért, mert úton van.
#1. Egyél jól, mielőtt elhagyja otthonát
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy olyan élelmiszereket kell fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű szénhidrátot, főleg cukros ételekben, tésztákban, kenyérben stb.
Az egyik legfontosabb tipp, amelyet követhet, hogy utazás közben is tartsa alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, hogy töltse fel az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, mielőtt elhagyja otthonát.
Ez jelentős segítséget jelenthet, mivel az otthona az egyetlen hely, ahol elegendő mennyiségű szénhidráttartalmú ételt fogyaszthat. Ne siess, indulj útnak tápláltnak és elégedettnek.
Lehet főtt tojás, főtt szalonna, felmelegített tojásos muffin, gyümölcs, például bogyó vagy dió. Ettől eltekintve, ha van elég ideje, ételt is készíthet magának, amely magában foglalja a kolbászt gombával és paradicsommal vagy avokádót majonézzel.
#2. Sajátítsa el az étkezés művészetét az éttermekben
Utazás közben az egyetlen élelmiszerforrás, amit kaphatunk, az éttermek vagy élelmiszerboltok. Ez egy olyan művészet, amelyet el kell sajátítania, ha egészséges életmódot szeretne folytatni, és kövesse alacsony szénhidráttartalmú étrendjét.
Fogyasszon magabiztosan, és tartsa szem előtt a következő pontokat az étel rendelése során. Ehelyett mondjon nagy nemet a kenyérre, kérhet extra zöldségeket. Így helyettesíthetjük a keményítőt sok egészséges ásványi anyaggal és vitaminnal.
Annak érdekében, hogy fűszerezze ételeit, hozzáadhat vajat is. Próbálja meg kihagyni a desszertet, de ha ez nehéz, rendeljen néhány bogyót tejszínnel díszítve.
Szerencsére sok ketobarát étterem található. Feltétlenül kérje meg őket, hogy testreszabják étkezéseiket, hogy alacsony szénhidráttartalmúak maradhassanak.
#3. Csomagoljon néhány csomagot alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókat az utazáshoz
Sokunknak megvan a kísértése, hogy utazás közben rágcsáljunk valamit. Azonban meglehetősen nehéz megtalálni az étrendednek megfelelő élelmiszereket vasúti vagy repülőgépen utazva.
Ezért mindig nagyon bölcs dolog magával cipelni a harapnivalókat, hogy elkerülje a kísértést, hogy a vasútállomáson könnyen hozzáférhető ehető tárgyakat egyen.
Utazás közben tegyél a táskádba diót vagy dióvajat. A hámozott kemény tojást otthonról is csomagolhatja. Ne felejtsen el sót adni az íz javítása érdekében.
A sajt is szerepelhet a listában. A sonka sajtos tekercseléssel a tiéd lehet. Vigyen magával 70% -nál több kakaót vagy olívaolajat tartalmazó csokoládét salátákhoz vagy zöldségekhez további gyors falatokhoz.
#4. Használjon kávét, hogy távol tartsa éhségét
A koffein nemcsak gyógyítja az italfogyasztás iránti vágyat, hanem segít az éhség csökkentésében is. Ezért ne felejtsen el teát vagy kávét magával vinni.
A kávé lehet fekete vagy tejföllel vagy olvasztott vajjal töltött. Egy csésze kávé könnyedén segít leküzdeni az éhséget.
Igyon egy csésze kávét vagy teát (bármit is) minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy megesz valamit. Ez a technika segít szabályozni az étvágyat, amíg el nem éri egy olyan helyre, ahol jobb és egészséges ételeket fogyaszt.
#5. Próbáld meg a böjtöt
Ha vallásosan követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, akkor nagyon könnyű rendszeresen időszakosan böjtölnie.
Ha repülőre vagy vonatra kell szállnia, hogy kora reggel induljon, akkor töltse fel magát a megfelelő diétás ételekkel, és ne egyél egy kicsit sem a vacsora idejéig.
Vagy megteheti bármilyen más módon, amely a legjobban megfelel Önnek. Ez a stratégia nemcsak egyszerűvé teszi az utazást, hanem segít elkerülni az egészségtelen étrendet.
A böjtölést bárhol és bármikor meg lehet tenni. Ezért ennek a szokásnak a beiktatása valóban előnyös lehet Önnek és egészségének. A Cherimoya előnyei a fának, a magoknak és az étkezésnek